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昨年の「これからやっていきたいこと」を軸に自己評価してみた。

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目標立てたけど、評価せずそのままにしている。

PDCAサイクルは知っているけど、P→D→P→D…に。

大丈夫。そんな私も同じ悩みを抱えています。

おかちん

みなさん、こんにちは!
メディアカウンセラーのおかちんです。

今回は、そんな私が2021年にひそかに立てていた「これからやっていきたいこと」について、テーマごとに振り返り、評価しながら、今後の活動の目標について書いていこうと思います。

次のテーマに分けて、振り返っていこうと思います。

振り返りポイント!
①健康について
②自己理解について
③欲しいもの、お金関係について
④副業関係について

この記事を読めば、今おかちんがどんなことを考えながら活動しているのか、そしてPDCAサイクルをどうやったらうまく活用できるのか、わかるようになります。

とことんニッチな世界ですが、ぜひ最後まで読んでいただければと思います。

目次

PDCAサイクルとは?そして、おかちんが立てたマインドマップ公開!

ここでは、PDCAサイクルに関する定義と、私が2021年に立てていたマインドマップを紹介していこうと思います。

PDCAサイクルとは、Plan→Do→Check→Actの4段階!

PDCAサイクルとは、品質管理など業務管理における継続的な改善方法のことを指します。

PDCAには、4つの段階があります。

★PDCAサイクル
P(Plan)…計画
D(Do)…実行
C(Check)…評価
A(Act,もしくはAction)…改善

このサイクルをひたすら回していくわけです。

ここで重要なのは、計画段階で評価項目を決めておくこと。

私は今回、マインドマップにて書いているので、その評価軸を元に、振り返っていきたいと思います。

おかちん、これからやりたいことマインドマップ公開!

さて、ここでは私おかちんが2021年に立てていたマインドマップを公開します!

おかちん

ちなみに、つい数時間前まで存在を忘れていたよ!(笑)

ちょこちょこ黒塗りしてある部分は、個人名だったり会社名が入っていたりするので消してますが、その他は全公開しております!

これからやりたいことリスト2021年版!

さて、このマインドマップを手掛かりに、以下の順番で評価、振り返っていきたいと思います。

振り返りポイント!
①健康について
②自己理解について
③欲しいもの、お金関係について
④副業関係について

おかちん

では早速行ってみよう!

「これからやっていきたいこと」を振り返る

それでは、順番に行きたいと思います。まずは健康について。

「健康について」の評価→◎

2021年はとにかくストレスが溜まっていたのか、実は心も身体もボロボロの状態でした。

だからこそ、活動するための資本は健康だと考え、以下の5つのポイントで健康を目指していきました!

「身体」はほとんど問題なしになってきた!

まず身体の項目として、①身体、②食事、③運動、④睡眠、⑤精神の5つから構成し、それぞれやっていきたいことや目標などを決めていきました。

まずは①身体。そんなに運動もしていないのに、体重だけは律儀に増加していくんです。不思議です(笑)

まずは身長174cmの標準体重である66.1kgまで落とし、理想として高校時代の63.0kgを目指して、1年間取り組んでいきました。

結果は2022年2月7日時点で、63.90kg。

おかちん

よくやった自分!

実は2021年9月の健康診断で、60kgまで落ちたのですが、さすがに一気に落としたこともあり、様々な部分でちょっと問題が…。
少し調整をして、今の体重をキープしています。

お腹周りもだいぶ痩せて、今まではいていたジーパンがゆるゆるになったので、ユニクロに新しいジーパンを買いに行ったくらいです。

頭痛についても、近所の頭痛外来に通院し、漢方と予防薬の服用で、少しずつではありますが改善してきました。
(個人の感想です)

たくさん頭痛薬を購入して、ちょっと頭痛の兆候が出始めたら飲んでいたのが、漢方で身体を温めたり、予防薬で血流を調節したりすることで、日常生活にほとんど問題が出なくなってきています。

皮膚炎についても、あとでも少し出てきますが、きちんと処方していただいた薬を試しながら、色んなアプローチをしていったので、右腕の肘周り以外は綺麗に治ってきています。

おかちん

健康万歳!

食事は炭水化物を減らし、無理のない食事を心がける

食事についてはまず、炭水化物の量を減らしました。
多くてもお茶碗一杯分にとどめ、なるべくたんぱく質を食べたり、食事でも汁物を先にいただくなど、工夫をしてきました。

栄養の偏りについては、以前浜田あすけさんに色々紹介してもらって、自分にあうサプリメントを試してみるなどしてきました。

お菓子などについては少し制限をする、低GIのものを選ぶことを心がけるなどして、無理なく食事は変えてきました。

おかちん

合言葉は、【無理なくゆるく続ける!】

会社帰りや散歩で運動習慣を身につける

これは長年の課題だったのですが、私はアプリを駆使しながら、楽しく運動習慣を身につけていきました。

私は現在、ピクミンブルームでピクミンを育てることをしながら、運動習慣を身につけています。

おかちん

とにかくピクミンがカワイイ!

コロナの影響もあって、バドミントンサークルについてはまだ入部できていませんが、落ち着いたら近所のバドミントンクラブに行ってみようかと思っています。

ストレッチをして身体の緊張をとってから、入眠。

夜はですね、とにかく考え事が多くなるので、つい寝るのが遅くなりがち。

布団に潜り込んでも、布団の中でいろんなことが頭を巡って、なかなか寝られないことが多かったので、ストレッチをしながら、ウトウトし始めてから寝ることを習慣にしました。

私のおすすめは、竹脇まりなさん。

YouTubeはずっと見ているので、せっかくならストレッチも取り入れてみようと思って、「寝る前 ストレッチ」で検索したら、竹脇まりなさんのYouTubeにたどり着きました!

聞き取りやすい声と、心地よくセンスの良い洋楽のBGM。

おすすめです。

思考を書き出すことでスッキリ。

先程も少し書きましたが、私は大の妄想家。

一つ考え始めると、つい悲観的に考えがちなので、「これ以上書くことないぞ!」と思えるまで文章を書いたりします。

この記事では、朝を推奨しておりますが、全然夜でもいいと思います。

まずは10分でもいいから考える時間を確保することが重要かなって思います。

前まではA4のコピー用紙に書いていたのですが、かさばるなってことに気づき、今はiPadでメモ書きしています。

使っているアプリは、「GoodNotes5」でクリーム色の方眼紙を使っています。

月ごとに好きな表紙にしてノートっぽくしておくと、振り返るときにいいですよ。

自己理解について→△

次は自己理解のことについて振り返っていきますよ。

実は大学・大学院時代に、就活などで行う自己分析をしたことがないんです。

おかちん

研究計画書や実績まとめみたいなのは書いていましたが。

だからこそ、自分ってどんな人間なのか、そしてどんな時に感情が動きやすいのか把握しておくことで、これからの活動に役立つのではないかと思い、計画をしました。

具体的には、
①メモの魔力1000問ノックを行う
②世界一やさしい「やりたいことの見つけ方」の合計90の質問に答える

おかちん

できなかったのは悔しいので、2022年に頑張りたいと思います!
(2022年8月以降~)

というのも、今年の7月までは前回ダメだった公認心理師試験の勉強を頑張りたいから。
いろんなことに興味を持ちすぎるのも良くないので、これはある意味夏休みの課題かなって思っています。

欲しいもの、お金関係について→○

次は欲しいもの、お金関係についてです。
これについてはある程度、叶えられた部分が大きいかなって思います。

ガジェット系で準備は整った

Apple Watchやモニターなど、仕事や作業効率化するための機材は整ったかなと思います。

せっかくならいいものを買おうと思って、最新型のApple Watchにしました。
お風呂に入っているときと朝の身支度をしている以外は、ずっとつけているので、生活リズムだったり、健康に関するデータを全部任せている感じですね。

運動が少なければ、「少ないよ!」って通知してくれるので、その時にはなるべく散歩に出かけるなど、運動習慣の一助にもなっています。

映像を作成することもあるので、モニターも4Kといい画質のものにしました。

おかちん

とにかく作業効率が上がった!

というのも、モニターアームも一緒に購入した関係で、目線の高さにモニターを持ってこられるのがストレス軽減につながっています。

ノートパソコンを使っているんですけど、ノートパソコンのディスプレイはサブとして使いながら、メインは大きい画面で作業するようにしています。

ちょっと値は張りましたが、Amazonのセールで安かったのと、設備投資と考えればいい買い物だったかなと。

全身脱毛でストレス軽減。

実は私、1年前くらいから医療脱毛に通っています。
範囲は鼻から下の全部でしょうか。

とにかく全部です(笑)

もし詳しい情報やレビューが聞いてみたいという声が多かったら、別記事で書こうかなって思っていますが、今回は簡単にまとめます。

良かったことは大きく2つあります。

①肌荒れが少なくなったこと
②いろんな意味で清潔になったこと

①の肌荒れについてはそのままで、どうしても毎朝髭剃りをしたりと、肌へのダメージが大きくて、よく荒れていたんですよね。
それがほとんどなくなったのが一番良かったことかなと思います。

②は、男性なら経験があるかもしれないんですけど、女性には申し訳ないと思いつつ、ついつい毛が床に落ちちゃうんですよね(どこの毛かはいいません(笑))

本人は自覚がないんです。
だって誰も「床に落ちて!」ってなんて思いながら、毛抜きをしているわけでもありませんから。

それはさておき、個人の感想ではありますが、脱毛することでゴワゴワ感がなくなったのは一番うれしかったかなって思います。

おかちん

特に服着るときのスルッと感がいいんですよ。

興味のある方はぜひ。

一人暮らしは着実に進みつつある。

最後に一人暮らしについてですが、お金にの方は着実に準備できつつあります。

個人的には安い物件でもいいんですが、安すぎると、壁が薄くて近隣に迷惑をかけてしまうなって思っているので、その辺は慎重に検討しています。

というのも、僕は普段からラジオの収録したり、オンラインでの会議などが多いため、仮に壁が薄いと、ずっとうるさい近隣さんになっちゃいます。

服や資料などは少ない方なので、部屋自体は狭くても問題ないのですが、壁の厚さだけはちゃんとええところにしたいところです。

副業関係について→△

次は副業関係についてです。
ちゃんと本業の会社には許可をとって、無理のない範囲で行っていますよ。

2021年は準備をした年かなと個人的には思っています。

開業届と青色申告の手続きはきちんとしたので、いつでも動ける状態である感じ。
僕は大河内先生のYouTubeを観ながら、進めていきました!

わかりやすかったのでぜひ!

大きくはライター業とカメラマン、音声・動画編集、教育関係で頑張っていきたいところです。

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おかちん

お気軽に連絡いただければと思います!

振り返ってって思ったこと

というわけで、振り返ってみました!

2021年は”準備”の年だった!

おかちん

様々なことをスタートすることに全力を注いだ一年でしたね

書いていて思ったことではあるんですが、意外と「初めの第一歩!」が難しかったりするんですよね。

計画していても、「失敗したらどうしよう…」とか「不安だな」ってことを勝ってしまって、結局踏み出せないでいる。

僕は今まで何度も経験してきました。

だからこそ、2021年は失敗多くてもいいからとにかくいっぱい始めよう!と思って動き始めました。

客観的に見ると、副業で○○万円稼いだ!とか生活が良くなった!とか、実感があまりないのですが、それでもその土台作りはできたのかなって思っています。

2022年はこの失敗を活かして、たくさん実が結ぶように努力し続けたい。

他にもたくさん書きたいこともあるのですが、今回はここまで!

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この記事を書いた人

おかちんのアバター おかちん メディアカウンセラー

#社会教育士 #メディアカウンセラー
SNSやネット、ゲームなどの利用で悩んでいる子どもや保護者のカウンセリング、出前講座・学校などで授業しています!| #ライ組6期生 #SIA認定ネットセーフティ・インストラクター

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